减脂先减胸估计是很多妹纸的一大苦恼好不容易木瓜、猪蹄儿狂吃狂吃提升了cup可不能一减肥回到解放前 今天萌主跟大家聊聊如何减脂不减胸妹纸们看过来啦没胸的丰胸有胸的不减cup还更有型呦 大家都知道，胸部主要是由脂肪构成，那想减脂不减胸，肯定是要针对胸部进行锻炼，萌主推荐，既能减脂有能丰胸的俯卧撑对的，你没有看错，就是俯！卧！撑！ 俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。 标准俯卧撑，对于初学者或女生来说比较困难，需要用双臂支撑全身重量，所以，改良版的俯卧撑更适合女生。－1－推墙俯卧撑 这个动作比较简单，可以作为热身动作动作：将双脚张开，比髋关节稍宽，保持身体平衡双手推墙，与胸部同宽，并将双手维持平行於地面利用手肘推动身体，一定要保持身体挺直组量：3组，每组8-10次－2－跪式俯卧撑 侧面看感觉会比较像“磕头”，别看姿势不怎么样，但对于刚接触俯卧撑的姑娘们却是大有好处，可以帮助减轻上肢负担的同时还能锻炼胸部肌肉。动作：四足着地，手臂张开略宽于肩伸直，大腿与手臂平行并维持垂直地面利用手臂力量，手肘弯曲，将身体向下，再将身体撑起可自行整双手张开之宽度，可训练到不同的手臂肌肉组量：3组，每组8-10次－3－屈膝俯卧撑 在跪式基础上抬起小腿，身体重心往前偏移，将身体重量分至于膝盖和上半身动作：双手与膝盖着地，面朝下手臂张开较肩膀宽，膝盖微张到舒服的位置紧实腹部与背部肌群，确认从头顶到膝盖成一直线利用手肘弯曲，将身体向下压直至胸部接近地面，再将手肘伸直将身体向上推回到原来位置同时吐气，并在上方稍作停留后，重复相同动作组量：3组，每组8-10次－4－倾斜俯卧撑 这里可以借助椅子或桌子，把身体力量更多的往上半身倾斜动作：双手张开抵住椅子，将脚向后退维持身体稳定手肘弯曲将身体撑住利用手臂将身体推到最高直到手臂完全伸展再以手臂力量将身体向下，回到开始的位置当胸部接近沙发时，再次将身体撑起，并维持身体挺直组量：3组，每组8-10次当以上动作你都可以轻松拿下的时候，就可以开始标准俯卧撑了－5－标准俯卧撑 动作：双手与双脚在同一水平面伸直双臂，位于肩部正下方，与肩同宽保持臀部水平，不要翘起也不要凹陷弯曲手肘，慢慢俯身向下使胸部靠近地面，保持身体水平在最低点保持几秒，再回到起始位置组量：3组，每组8-10次坚持下去，不塑胸你打我